10 نصائح لصحة أفضل 2015

[list="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px; color: rgb(71, 71, 71); font-family: 'Droid Arabic Kufi', Tahoma, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.8571434020996px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"]
[*]تناول كميات اكبر من الخضراوات و الفواكه و الحبوب الكاملة:
و ذلك لاحتوائها على كميات كبيرة و متنوعة من الفيتامينات و المعادن و الألياف الغذائية المهمة لصحة الجسم


[*]اجعل صحنك ملوناً
كلما تنوعت الألوان التي تظهر في صحنك، كلما حصلت على فائدة غذائية أكبر

[*]تناول كميات اكثر من الاسماك
الاسماك غنية بالاوميغا 3 وقليلة السعرات الحرارية مقارنة باللحوم الحمراء.
تعود على ادخال الأسماك، إلى قائمة طعامك الاسبوعية، بمعدل مرتين أسبوعياً.

[*]اكثر من تناول المكسرات 
تحتوي المكسرات على عدد من الزيوت المفيدة لصحة القلب، و الأملاح و الفيتماينات المهمة.


[*]ابتعد عن المأكولات السريعة:
علاوة على القيمة الغذائية المنخفضة، تحتوي الوجبات السريعة على كميات عالية من السعرات الحرارية و الكوليسترول و الدهون المشبعة، المسبب الأول لأمراض القلب و الشرايين.


[*]قلل من كميات السكر المتناولة:
إضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتويها، و أضراره على الاسنان، يحتوي السكر على قيمة غذائية منخفضة.
استعض عنه بأحد المحليات قليلة السعرات الحراية، بكميات معتدلة


[*]ابدأ بشرب قهوتك سادة
حاول قدر الامكان من التقليل من كمية السكر المستخدمة يوميا، فمثلا يمكنك البدء بشرب القهوة  و الشاي بدون سكر.
أو استخدم القليل من المحليات قليلة السعرات الحرارية بدلا من ذلك.


[*]ابتعد أيضا عن الملح:
تحتوي العديد من المنتجات على كميات "مخفية" من الملح أ و الصوديوم. اقرأ المعلومات أو الملصقات الغذائية جيدا قبل شراء أي من المنتجات المعلبة او المصنعة.


[*]أرح جسمك و أجهده:
خذ قسطاً كافيا من النوم (7 – 8 ساعات يوميا) و لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية.
اذا كنت تنوي ممارسة التمارين الرياضية بهدف المحافظة على وزنك الحالي، فتكفي 3 أيام في الأسبوع لذلك. و لكن اذا كنت تنوي إنقاص وزنك، فقد تحتاج إلى ممارستها بمعدل 5 – 6 أيام في الأسبوع. على أن تكون مدة التمرين من 30 – 45 دقيقة و بشكل منتظم.

[*]كافء نفسك
بعد التزامك بالنظام الغذائي الصحي، و ممارستك للرياضة المنظمة، لا ضير من أن تكافئ نفسك بتناول طعامك أو الحلوى المفضلة لديك.


[/list]