تعرف على ثقافه الحركه !!

ثقافه الحركه

للحركه ثقافه مهمه جداا
لازم الكل يبقى عارفها
لان الجهل بيها يؤدى الى مشاكل عدييده
زى الام الظهر والمفاصل وغيره

انهارده هنتكلم عن الام الظهر
ايه اسبابها وازاى نقدر نتلاشاها
[u]
[u]الام الظهر [u]انتشرت جدا طبعا عند كبار السن والشباب كمان
وده طبعا ليه اسباب كتيره من ضمنها

[/u][/u][/u]
1- العادات الخاطئه والتعامل الخاطئ مع الهيكل العظمى والعمود الفقرى
2- تكرار حمل الاشياء الثقيله
3- الحركات المفاجأه
4- البدانه
5-الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة
6- بعض الأمراض مثل أمراض الكلى وأمراض الرحم

هنتكلم دلوقتى شويه عن الحاجات دى
مع بعض النصائح الاخرى

حمل الاشياء الثقيله

هنتكلم عن كذا نقطه
اولا : تقسيم الاثقال مهم جداا
يعنى تحاول تقسم الحمل بين الجهه اليمنى والجهه اليسرى
او التبديل بين الجهتين على الاقل

ثانيا : كيفيه حمل الاشياء الثقيله

طبعا لازم الاول تكون عارف هتشيله وتحطه فين
مش تقعد تدور حوالين نفسك وانت شايله كده

تشيل على ادك يعنى لو لاقيته اتقل من اللازم
متعملش بطل وتشيله برضه مهما كان الجأ للمساعده احسن

ثالثا لما تيجى تشيل
طبعا شعبنا العريق
بينحنى ويكسر جسمه نصفين ويقوم هوووبا ويشيل
غلط علط غلللللط
او تجر الحاجه غللط لاننا بنجر بظهرنا
تعرف على ثقافه الحركه !! Ghpch128

اقف قدام الحاجه اللى هتشيلها
يكون ضهرك مستقيم
باعد بين رجليك عشان توازن نفسك
اثنى ركبتيك واجلس فى وضع القرفصاء
وضهرك يفضل مستقيم

امسك الحاجه باحكام وبراحه وتكون ملاصقه لجسمك
عشان متقعش انت وهى على الارض
وقوم اقف وضهرك لازال مستقيما وحركتك تكون مرتاحه
مش سرييعه
وتنزلها بنفس الطريقه
اجلس القرفصاء ونزلها براحه على الارض

وانت شايل بقى افرض حد نده عليك
مش تدور نصف جسمك بس
استدير بالكامل

وعاامه حتى التقاط اى شئ من الارض
يبقى بنفس الطريقه ثنى ركبتيك وظهرك مستقيم
مش تقسم جسمك نصين غللط كبيير

النوووم

مش هقولك لو سريرك مش مريحك غيره لانه مش هيحصل طبعا
بس وضعيه النوم لازم تكون صحيحه
1- متنامش على بطنك ابدا
2- حاول تنام على جنبك مع وضع مخده بين ركبتيك
3- او نام على ظهرك وتحط مخده تحت قدميك
4- عند استيقاظك
متقمش من السرير بشكل مفاجئ
برااحه حاول تسترخى الاول استدر على جنبك ضم ركبتيك وادفع جسمك بيديك
الى وضع الجلوس
تجنب الحركات المفاجأه

البدانه

طبعا من اسباب الام الظهر البدانه
حافظ على رشاقه جسمك
مش هفتحها مقالات ريجيم هنا
بس يكفى انك تعرف انك متحملش ظهرك فوق طاقته
حراام عليك
وتشرب كميه مياه كاافيه للحفاظ على رطوبه الجسم لتجنب الالتهابات

فى السياره

شغل الشعلقه على الدركسيون بقى تعرف على ثقافه الحركه !! Biggrin23

اولا :حاول ترجع بظهرك الى مسند المقعد على اد ما تقدر ، وظبط المسافه بين المقعد والدواسات، بحيث يتم
الضغط على الدواسات مع انثناءة بسيطة في الساق.

ثانيا : لازم كتفك يكون ملامس مسند الظهر ، وميل المسند للظهر شويه ، بحيت تمسك المقود مع وجود انثناءة بسيطة في الذراعين، .

ثالثا :ترك مسافة اصبعين أو ثلاثة أصابع بين حافة المقعد وثنية الركبة

رابعا : الحافة العليا لمسند الرأس يجب أن تكون على خط واحد قدر الإمكان مع الجزء العلوي من الرأس

تعرف على ثقافه الحركه !! %D9%85%D9%82%D8%B9%D8%AF%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%A6%D9%82%20%284%29

تعرف على ثقافه الحركه !! %D9%85%D9%82%D8%B9%D8%AF%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%A6%D9%82%20%284%29

تعرف على ثقافه الحركه !! %D9%85%D9%82%D8%B9%D8%AF%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%A6%D9%82%20%286%29

الجلوس

وضعيه الجلوس تبقى قاعد مع الاحتفاظ بزاويه 90 درجه
ورجليك تبقى لامسه الارض مع
وضع احد الوسائد المريحه تحت قدميك
لو قاعد قدام كمبيوتر تبقى الشاشه فى مستوى نظرك
وتتحرك من على الكرسى مش تفضل قاعد بالساعات
اتحرك كل 45 دقيقه لمده خمس دقايق كده

وهنيجى دلوقتى لوصفات بسيطه ممكن تريح
الام الظهر

الزنجبيل لعلاج الم الظهر :

يعتبر من افضل الاعشاب لعلاج الام الظهر.يخلط الزنجبيل بماء دافىء يقترب من الغليان ثم يقلب قليلا ويصفى
ويوضع فى شاش ثم يوضع على مكان الالم ثلاث مرات فى اليوم
او
تقطيع الزنجبيل إلي شرائح ووضعها في وعاء من الماء المغلي ، و تركه علي نار هادئة و تركها علي النار
حتي تغلي لمدة 5 – 10 دقائق . ترك الخليط حتي يبرد و يصبح مثل درجة حرارة الغرفة . ثم إضافة
العسل إليه و تناوله مباشرة .

كمادات باردة : لا تصبح فعالة في تخفيف الألم بدون إستخدام الثلج . يمكنك أيضاً إستخدام كيس من الخضروات المجمدة ..
قم بوضع وعاء من الثلج المجروش في كيس بلاستيك و لفه عليه منشفة
ثم وضعه بالضغط علي
المناطق المصابة علي ظهرك لمدة 10 – 15 دقيقة يمكنك تكرار ذلك بصورة مستمرة ولكن ترك نصف ساعة بين
كل مرة في اليوم .

بالمثل يمكنك تطبيق كمدات ساخنة ، لتخفيف ألام الظهر

» لغة لا تعرف الكذب
» تعرف على الكلب القوقازى
» هل تعرف لـــغـــه الـقــــطـط
» اختبار نفسى لتحليل شخصيتك ... تعرف على شخصيتك من اجابتك