ماستر نت
بقلوب ملؤها المحـ.ــبة
وأفئدة تنبض بالمودة
وكلمات تبحث عن روح الاخوة
نقول لكِ أهلا وسهلا
اهلا بكِ بقلوبنا قبل حروفنا
بكل سعادة وبكل عزة
ماستر نت

موقع لكل العرب
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 10 نصائح لصحة أفضل 2015

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ماستر نت
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

الدولة الدولة : جمهورية مصر العربية
الجنس الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1434
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 01/01/1995
تاريخ التسجيل : 12/01/2015
العمل/الترفيه : تطوير مواقع
SMS : نشكر الله

مُساهمةموضوع: 10 نصائح لصحة أفضل 2015   الأحد 22 فبراير 2015, 00:32

يوجد فديو وشرح
نصائح صحية لكل من يرغب في تغيير نمط غذائه إلى النمط الصحي:
[list="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px; color: rgb(71, 71, 71); font-family: 'Droid Arabic Kufi', Tahoma, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.8571434020996px; text-align: justify; background-color: rgb(255, 255, 255);"]
[*]تناول كميات اكبر من الخضراوات و الفواكه و الحبوب الكاملة:
و ذلك لاحتوائها على كميات كبيرة و متنوعة من الفيتامينات و المعادن و الألياف الغذائية المهمة لصحة الجسم


[*]اجعل صحنك ملوناً
كلما تنوعت الألوان التي تظهر في صحنك، كلما حصلت على فائدة غذائية أكبر

[*]تناول كميات اكثر من الاسماك
الاسماك غنية بالاوميغا 3 وقليلة السعرات الحرارية مقارنة باللحوم الحمراء.
تعود على ادخال الأسماك، إلى قائمة طعامك الاسبوعية، بمعدل مرتين أسبوعياً.

[*]اكثر من تناول المكسرات 
تحتوي المكسرات على عدد من الزيوت المفيدة لصحة القلب، و الأملاح و الفيتماينات المهمة.


[*]ابتعد عن المأكولات السريعة:
علاوة على القيمة الغذائية المنخفضة، تحتوي الوجبات السريعة على كميات عالية من السعرات الحرارية و الكوليسترول و الدهون المشبعة، المسبب الأول لأمراض القلب و الشرايين.


[*]قلل من كميات السكر المتناولة:
إضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتويها، و أضراره على الاسنان، يحتوي السكر على قيمة غذائية منخفضة.
استعض عنه بأحد المحليات قليلة السعرات الحراية، بكميات معتدلة


[*]ابدأ بشرب قهوتك سادة
حاول قدر الامكان من التقليل من كمية السكر المستخدمة يوميا، فمثلا يمكنك البدء بشرب القهوة  و الشاي بدون سكر.
أو استخدم القليل من المحليات قليلة السعرات الحرارية بدلا من ذلك.


[*]ابتعد أيضا عن الملح:
تحتوي العديد من المنتجات على كميات "مخفية" من الملح أ و الصوديوم. اقرأ المعلومات أو الملصقات الغذائية جيدا قبل شراء أي من المنتجات المعلبة او المصنعة.


[*]أرح جسمك و أجهده:
خذ قسطاً كافيا من النوم (7 – 8 ساعات يوميا) و لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية.
اذا كنت تنوي ممارسة التمارين الرياضية بهدف المحافظة على وزنك الحالي، فتكفي 3 أيام في الأسبوع لذلك. و لكن اذا كنت تنوي إنقاص وزنك، فقد تحتاج إلى ممارستها بمعدل 5 – 6 أيام في الأسبوع. على أن تكون مدة التمرين من 30 – 45 دقيقة و بشكل منتظم.

[*]كافء نفسك
بعد التزامك بالنظام الغذائي الصحي، و ممارستك للرياضة المنظمة، لا ضير من أن تكافئ نفسك بتناول طعامك أو الحلوى المفضلة لديك.


[/list]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://masterneet.0wn0.com
 
10 نصائح لصحة أفضل 2015
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كلنا مع المغرب في ملــف تنظيــم كأس افريقــيا 2015 **
» وعلاش لا...
» الكاسبر سكاي 11 ــ كاسبر سكاي مجانا للابد-شرح إضافة كراك الكاسبر ليعمل طوال العمر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ماستر نت  :: ماستر المال و الأعمال :: البيع والشراء الإلكتروني-
انتقل الى: