ماستر نت
بقلوب ملؤها المحـ.ــبة
وأفئدة تنبض بالمودة
وكلمات تبحث عن روح الاخوة
نقول لكِ أهلا وسهلا
اهلا بكِ بقلوبنا قبل حروفنا
بكل سعادة وبكل عزة
ماستر نت

موقع لكل العرب
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 كيف تستطيع أن تحافظ على وزنك خلال فصل الشتاء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ماستر نت
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

الدولة الدولة : جمهورية مصر العربية
الجنس الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1434
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 01/01/1995
تاريخ التسجيل : 12/01/2015
العمل/الترفيه : تطوير مواقع
SMS : نشكر الله

مُساهمةموضوع: كيف تستطيع أن تحافظ على وزنك خلال فصل الشتاء   الأحد 22 فبراير 2015, 00:10



ان السيطرة على الوزن في فصل الشتاء يشكّل تحدياً كبيراً للكثرين ، فقد لوحظ أن غياب الشمس الذي يحدث في فصل الشتاء، يتسبب في خلل كيميائي في الدماغ؛ إذ ينخفض معدل الموصل العصبي " سيروتونين " وهذا الانخفاض يؤدي إلى الاكتئاب و زيادة الشهية و الشعور بالجوع.
كما أن يرافق فصل الشتاء والبرد مع قلة الحركة وبالتالي زيادة الوزن.
ومن المعروف أيضا  ان انخفاض درجة حرارة الجوا تسبب نخفاضاً في درجة حرارة الجلد، مما يؤدي إلى تقليل نسبة هرمون النمو و بالتالي تقل من عمليات التمثيل أو الأيض  األيض في الجسم. وقد تتساءل ماذا يمكن أن تفعل من أجل مواجهة تحديات الشتاء بشكل يمكنك من السيطرة على وزنك؟
وفي الواقع أن هناك حلولاً عديدة تحميك من زيادة الوزن المتوقعة في الشتاء، وهي ما يلي

اهتم بتناول شوربات

بينما يصعب تناول الخضروات الباردة في فصل الشتاء، يشكل طبق شوربة الخضروات الساخن حلا سهلا الاستهلاك كمية كبيرة  من الخضروات. 
عندما تتناول الحساء قبل الوجبة الرئيسية، فإنك بالتأكيد ستستهلك كمية أقل من الطعام في الوجبة وستحصل في المقابل على كمية وافرة من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات.


يميل الناس إلى عدم شرب الماء في فصل الشتاء؛ لأنهم لا يشعرون بالعطش. لكن من المهم أن تعلم أن للماء وظيفة حيوية في موازنة درجة حرارة الجسم، لذا فإن حاجة الجسم للماء في موسم الشتاء هي  مثل حاجته له خلال أيام الصيف؛ لذلك يجب استهلاكها بكمية كافية بمعدل لتر ونصف يومياً .
كما يمكن للمشروبات الساخنة المساهمة في زيادة استهلاك السوائل، مثل: الشاي الأخضر و الزنجبيل و القرفة.

تناول أغذية غنية بالألياف 


ساعد نفسك على الشعور بالشبع في فصل الشتاء عن طريق استهالك أغذية غنية بالألياف الغذائية مثل العدس، و البرغل، و الفريكة، و الشوفان، و الجزر، و التفاح.
أما إذا قررت تحضير المعجنات، فاهتم باستخدام طيحن القمح كامل بدلاً من الطيحن الأبيض وكمية قليلة من الزيت.

حضّر حلويات قليلة بالسعرات الحرارية



 بما أن شهية الانسان للحلويات تزداد في هذا الموسم، فينصح القارئ باستخدام هريس التفاح في صنع الحلويات البيتية  كبديل قليل السعرات الحرارية للزيت، حيث أن كوباً من هريس التفاح يحتوي على 80 سعر حراري مقارنة بمت يقارب ال 1950 سعر حراري في كوب الزيت.
 


  • قم بنوع من النشاط الرياضي في المنزل



حافظ على رشاقتك خلال فصل الشتاء، حيث ينصح بتخصيص نصف ساعة يوميا على الأقل لممارسة التمارين الرياضية، و أهمها الأيروبكس، و ذلك لتشجع الجسم على حرق السعرات الحرارية و بهدف تدفئة الجسم، كما أن للرياضة دور مهم في الحفاظ على المزاج الجيد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://masterneet.0wn0.com
 
كيف تستطيع أن تحافظ على وزنك خلال فصل الشتاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ماستر نت  :: ماستر المال و الأعمال :: البيع والشراء الإلكتروني-
انتقل الى: