ماستر نت
بقلوب ملؤها المحـ.ــبة
وأفئدة تنبض بالمودة
وكلمات تبحث عن روح الاخوة
نقول لكِ أهلا وسهلا
اهلا بكِ بقلوبنا قبل حروفنا
بكل سعادة وبكل عزة
ماستر نت

موقع لكل العرب
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تعرف على ثقافه الحركه !!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ماستر نت
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

الدولة الدولة : جمهورية مصر العربية
الجنس الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1434
السٌّمعَة : 4
تاريخ الميلاد : 01/01/1995
تاريخ التسجيل : 12/01/2015
العمل/الترفيه : تطوير مواقع
SMS : نشكر الله

مُساهمةموضوع: تعرف على ثقافه الحركه !!   الجمعة 15 مايو 2015, 23:27

ثقافه الحركه

للحركه ثقافه مهمه جداا
لازم الكل يبقى عارفها 
لان الجهل بيها يؤدى الى مشاكل عدييده 
زى الام الظهر والمفاصل وغيره

انهارده هنتكلم عن الام الظهر 
ايه اسبابها وازاى نقدر نتلاشاها

[u]
[u]الام الظهر [u]انتشرت 
جدا طبعا عند كبار السن والشباب كمان
وده طبعا ليه اسباب كتيره من ضمنها

[/u][/u][/u]
1- العادات الخاطئه والتعامل الخاطئ مع الهيكل العظمى والعمود الفقرى
2- تكرار حمل الاشياء الثقيله 
3- الحركات المفاجأه
4- البدانه
5-الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة 
6- بعض الأمراض مثل أمراض الكلى وأمراض الرحم 

هنتكلم دلوقتى شويه عن الحاجات دى
مع بعض النصائح الاخرى


حمل الاشياء الثقيله

هنتكلم عن كذا نقطه 
اولا : تقسيم الاثقال مهم جداا
يعنى تحاول تقسم الحمل بين الجهه اليمنى والجهه اليسرى
او التبديل بين الجهتين على الاقل

ثانيا : كيفيه حمل الاشياء الثقيله

طبعا لازم الاول تكون عارف هتشيله وتحطه فين
مش تقعد تدور حوالين نفسك وانت شايله كده 

تشيل على ادك يعنى لو لاقيته اتقل من اللازم 
متعملش بطل وتشيله برضه مهما كان الجأ للمساعده احسن

ثالثا لما تيجى تشيل
طبعا شعبنا العريق 
بينحنى ويكسر جسمه نصفين ويقوم هوووبا ويشيل
غلط علط غلللللط
او تجر الحاجه غللط لاننا بنجر بظهرنا



اقف قدام الحاجه اللى هتشيلها
يكون ضهرك مستقيم
باعد بين رجليك عشان توازن نفسك
اثنى ركبتيك واجلس فى وضع القرفصاء
وضهرك يفضل مستقيم


امسك الحاجه باحكام وبراحه وتكون ملاصقه لجسمك
عشان متقعش انت وهى على الارض 
وقوم اقف وضهرك لازال مستقيما وحركتك تكون مرتاحه
مش سرييعه
وتنزلها بنفس الطريقه
اجلس القرفصاء ونزلها براحه على الارض


وانت شايل بقى افرض حد نده عليك 
مش تدور نصف جسمك بس 
استدير بالكامل



وعاامه حتى التقاط اى شئ من الارض
يبقى بنفس الطريقه ثنى ركبتيك وظهرك مستقيم 
مش تقسم جسمك نصين غللط كبيير



النوووم

مش هقولك لو سريرك مش مريحك غيره لانه مش هيحصل طبعا
بس وضعيه النوم لازم تكون صحيحه
1- متنامش على بطنك ابدا
2- حاول تنام على جنبك مع وضع مخده بين ركبتيك
3- او نام على ظهرك وتحط مخده تحت قدميك
4- عند استيقاظك 
متقمش من السرير بشكل مفاجئ 
برااحه حاول تسترخى الاول استدر على جنبك ضم ركبتيك وادفع جسمك بيديك
الى وضع الجلوس
تجنب الحركات المفاجأه



البدانه

طبعا من اسباب الام الظهر البدانه
حافظ على رشاقه جسمك
مش هفتحها مقالات ريجيم هنا 
بس يكفى انك تعرف انك متحملش ظهرك فوق طاقته
حراام عليك 
وتشرب كميه مياه كاافيه للحفاظ على رطوبه الجسم لتجنب الالتهابات


فى السياره

شغل الشعلقه على الدركسيون بقى 


اولا :حاول ترجع بظهرك الى مسند المقعد على اد ما تقدر ، وظبط المسافه بين المقعد والدواسات، بحيث يتم 
الضغط على الدواسات مع انثناءة بسيطة في الساق.

ثانيا : لازم كتفك يكون ملامس مسند الظهر ، وميل المسند للظهر شويه ، بحيت تمسك المقود مع وجود انثناءة بسيطة في الذراعين، .


ثالثا :ترك مسافة اصبعين أو ثلاثة أصابع بين حافة المقعد وثنية الركبة


رابعا : الحافة العليا لمسند الرأس يجب أن تكون على خط واحد قدر الإمكان مع الجزء العلوي من الرأس






الجلوس 

وضعيه الجلوس تبقى قاعد مع الاحتفاظ بزاويه 90 درجه
ورجليك تبقى لامسه الارض مع
وضع احد الوسائد المريحه تحت قدميك
لو قاعد قدام كمبيوتر تبقى الشاشه فى مستوى نظرك 
وتتحرك من على الكرسى مش تفضل قاعد بالساعات 
اتحرك كل 45 دقيقه لمده خمس دقايق كده


وهنيجى دلوقتى لوصفات بسيطه ممكن تريح
الام الظهر 



الزنجبيل لعلاج الم الظهر :

يعتبر من افضل الاعشاب لعلاج الام الظهر.يخلط الزنجبيل بماء دافىء يقترب من الغليان ثم يقلب قليلا ويصفى 
ويوضع فى شاش ثم يوضع على مكان الالم ثلاث مرات فى اليوم 
او
تقطيع الزنجبيل إلي شرائح ووضعها في وعاء من الماء المغلي ، و تركه علي نار هادئة و تركها علي النار 
حتي تغلي لمدة 5 – 10 دقائق . ترك الخليط حتي يبرد و يصبح مثل درجة حرارة الغرفة . ثم إضافة 
العسل إليه و تناوله مباشرة . 


كمادات باردة : لا تصبح فعالة في تخفيف الألم بدون إستخدام الثلج . يمكنك أيضاً إستخدام كيس من الخضروات المجمدة ..
قم بوضع وعاء من الثلج المجروش في كيس بلاستيك و لفه عليه منشفة
ثم وضعه بالضغط علي 
المناطق المصابة علي ظهرك لمدة 10 – 15 دقيقة يمكنك تكرار ذلك بصورة مستمرة ولكن ترك نصف ساعة بين 

كل مرة في اليوم .

بالمثل يمكنك تطبيق كمدات ساخنة ، لتخفيف ألام الظهر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://masterneet.0wn0.com
 
تعرف على ثقافه الحركه !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ماستر نت  :: ماستر المال و الأعمال :: البيع والشراء الإلكتروني-
انتقل الى: